سر الحفاظ على الصحة والرشاقة
سر الحفاظ على الصحة
والرشاقة
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
"لجسدك سلطان عليك". رجل يفتخر بقوته الجسدية ويعتبر أن مقاومة جسده
محدودة، فقد وجد صعوبة في التعامل مع الأمراض التي لم تكن سهلة، خاصة بالنسبة لمن
تجاوزوا الأربعين من العمر والذين ما زالوا يتجاهلون صحتهم. لأنك أدركت فجأة ما
يحدث على. تتطلب الحكمة تجنب المرض بدلا من الانتظار حتى يطرق الباب.
النشاط في العمل ضروري
لحياة عقلية صحية وجيدة
كما أن الراحة تلعب دورا مهما، وقد
اتفقنا بالإجماع على أننا نستطيع ذلك، فهو يعتني بصحته منذ الطفولة حتى سن
السبعين، ويلعب الباقي دورا مهما جدا في هذه المنطقة. خاصة بعد الإجهاد الذهني أو
العضلي، لا ينبغي الانتظار حتى يتعب المرء للراحة، بل على العكس، كما يقال (راحة
قبل أن يدرك التعب)
للبقاء شاب لأطول فترة
ممكنة وتعيش حياة شابة
يجب اتباع هذه النصائح:
- -الاعتدال في الحمية واجب، كل ما يحل، وشرب ما يحل، وابتعد عن المحرمات، ولا تضيع. لا، إن الله لا يحب الناس، والرفاهية
- -يجب على الإنسان أن يأكل الطعام ببطء وهدوء، ولا سيما أن يأكل الوجبة الرئيسية، ثم يستريح ويمتد لمدة ساعة، ويجب أن يكون طعام ما بعد الوجبة خفيفا قدر الإمكان
- -تناول السمك خاصة في فصل الشتاء، وفي هذا الصدد فإن اللحوم البيضاء أفضل من اللحوم الحمراء، ونعني باللحوم البيضاء الأسماك والدواجن
- -الحليب ومشتقاته مدى الحياة
- التأكيد على نظافة مياه الشرب والنظافة الشخصية دون مساومة
- -الاعتماد على تناول زيت الذرة أو زيت عباد الشمس مدى الحياة، زيت بذرة القطن له فوائد مماثلة للذرة وزيت عباد الشمس في منع تراكم الكوليسترول في الجسم، ولكنه يقلل من الأداء الجنسي
- - تناول كمية معتدلة من العسل كل يوم
- تناول "شربة" ساخنة كل يوم خلال فصل الشتاء
- قلل من تناول البهارات والمخللات خاصة بعد سن الخمسين
- الزيوت ضرورية للجسم طالما أنها تؤخذ كما أعطت الطبيعة الزيتون والجوز واللوز والسمسم والبندق
- تحتاج خبز الحبوب الكاملة لمواصلة الحياة
- الدهن ضروري بشرط اتباع الكمية المطلوبة
- اللحوم مفيدة جدا ولكنها تخضع لعملية السلق ولا تعتبر فاخرة
- في حين أن العبوات البلاستيكية قد تكون مناسبة لتخزين المياه، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للطعام بسبب الدهون التي تحتويها، لذلك تعتبر عبوات الميلانين البلاستيكية حرجة، لاحظ أن هناك تحذيرات. مثل السرطان
- احذر من الآتي :
- احذر من تناول الطعام الفاسد، وخاصة اللحوم، فقد يقتلك. يمكن أن تحمل اللحوم النيئة، وخاصة الكبد، بكتيريا مميتة، لذا يجب ألا تأكلها أبدا، حتى لو كانت طازجة
- الفواكه، وخاصة الخضار التي تؤكل نيئة مثل السلطات، يجب غسلها جيدا بالماء والصابون أو الماء والملح قبل تناولها لإزالة أي بكتيريا أو طفيليات أو سموم من تطبيق المبيدات. لاحظ أن الطهي لا يقضي على الآثار السامة للمبيدات
- احذر من كثرة تناول الحلويات وخاصة الحلويات العربية فهي ضعيفة وترتاح على الأسنان مسببة تسوس الأسنان وضعفها. كما أن هذه الأطعمة لا تحتوي على "مادة السليلوز" الليفية التي تسهل انزلاق البراز إلى الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الإمساك وأمراض أخرى
- احذر من إضافة الطعام إلى نظامك الغذائي، كما حذر الرسول: احترس من السمنة
- العيش بهدوء والاهتمام بالمحافظة على الجهاز العصبي والسيطرة على الأعصاب من المؤثرات النفسية. لأن الخلافات والتهيج تلحق أضرارا جسيمة بالصحة والشباب. قال: القوي ليس من يصارع، ولكن القوي هو الذي يسيطر على نفسه في حالة الغضب
- تجنب التسرع والمضغ ببطء
- رسول الله -صلى الله عليه وسلم-. تناول الطعام حتى تشعر بالجوع وتكون لديك شهية حقيقية
- لا تشرب أثناء الأكل. إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء، يمكنك شربه في نهاية وجبتك وشرب ما تشاء بعد 3 ساعات من الانتهاء من وجبتك
حافظ على أوقات الوجبات
منتظمة قدر الإمكان
عندما
تشعر بتوعك، لا تأكل أي شيء سوى الأطعمة المناسبة. أيضا، إذا شعرت بالشبع بعد
الوجبة السابقة، فلا تأكل حتى تشعر بعدم الرضا تماما
السلطة
طبق أساسي غير متبل يتكون من خضروات موسمية متنوعة يمكن تناولها نيئة مطبوخة
بالزيت وقليل من الحامض
اشرب
القهوة والشاي باعتدال ولا تفرط في ذلك
تأكد
من أن وجبة الإفطار، وخاصة في الصباح، هي وجبة كاملة غنية بالعناصر المفيدة حتى
يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح
يحارب
الإمساك بطريقة طبيعية ويحمي حركة الأمعاء المنتظمة ويحمي الجهاز الهضمي من التخمر
والغازات غير الطبيعية
لا
تنام قبل هضم الطعام
تناول
الفاكهة والخضروات باعتدال، واشرب الحليب وعصير الطماطم، واستمتع بالبندق وأنواع
المكسرات الأخرى
تناول
الطعام في ضوء المساء واكتفي بالفاكهة
الامتناع عن التدخين والكحول وكل ما يحرم الطعام والشراب والسلوك
نادرا
ما يمرض البعض ، لديهم مزاج نشط وإيجابي. لن تكتسب وزناً ، ونادراً ما تحتاج إلى
زيارة طبيب ، ولن تفقد ذاكرتك بسرعة. سيعيش هؤلاء الأشخاص حياة طويلة وصحية
ويموتون موتًا طبيعيًا لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للصحة
الماء هو أهم عنصر غذائي
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
- ابدأ يومك بشرب كوب من الماء
- اشرب شاي الأعشاب أو الماء الساخن بالنعناع أو الزنجبيل
- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت
- اشرب الماء كل 10-15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة
- - دائما من البول. يجب أن تكون سميكة وخفيفة اللون وعديمة الرائحة
المحافظة على الرشاقة
والقوة والمرونة
- الرجاء المشي بدلاً من استخدام السيارة
- جرب ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين
- ابدأ في المشي 5000 خطوة في اليوم ثم زد إلى 10000 خطوة في اليوم
- احصل على 15 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا
توليد طاقة الحياة
تعلم
تقنيات التنفس والتأمل التي تشبه اليوجا ومارسها لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا
قم
بالسير في الهواء الطلق بدون هاتفك المحمول وفكر في كل شيء في الطبيعي
أزل الماضي من الحاضر
وتعلم من الماضي
المشاعر
السلبية والحزن المخزنة في الذاكرة تدمر الصحة وتضعف المناعة. الذكريات السيئة من
الطفولة أو المواقف السيئة أو الأشياء التي حدثت بشكل عام يمكن أن تسبب الوفاة
المبكرة. لذا ، اتخذ موقفاً
إيجابياً تجاه الحياة وعبر عن مشاعرك بدلاً من قمعها
ابحث عن هدفك
استكشف
هدف حياتك وكيف تعيش وفقًا لهذا الهدف
يرجى
قضاء وقتك الخاص في الطبيعة الهادئة. نحن نعيد تقييم أسلوب حياتنا ، ونتصور
المستقبل ، ونتذكر دائمًا تحقيق أهدافنا
تحسين الهضم.
اكتشف
أفضل وأسوأ الأطعمة المناسبة لك :
- تجنب أو قلل من تناول القمح أو الحليب أو الخميرة وتجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية أو الانتفاخ
- تناول ملعقة صغيرة من الجلوتامين (حمض أميني يساعد على الهضم) قبل النوم
- تناول (البكتيريا الجيدة) للمساعدة على الهضم. توجد بكثرة في الزبادي ويمكن العثور عليها كمساحيق في الصيدليات
- تناول المزيد من الخضار والفواكه والأسماك ، وقلل من تناول القمح والأطعمة المقلية ، واشرب المزيد من القهوة
- ابدأ كل وجبة رئيسية بسلطة
- امضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام عندما تكون متوترًا
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. الجفاف هو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك
- يوازن نسبة السكر في الدم ؛ أساس اكتساب الطاقة وفقدان الوزن
- تأكد من تناول وجبة الإفطار
- تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم
- تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة واختر الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك
- تجنب التحفيز أو قلل منه بشكل كبير
- تجنب المشروبات السكرية
- تنظم القرفة بشكل كبير كمية السكر في الدم ، لذلك تناول ملعقة كبيرة من القرفة يوميًا
- بالإضافة إلى فيتامين سي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا
- تُسرع التمارين من عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا حاول ممارسة الرياضة كل يوم
كيف تعيد شحن عقلك ،
وتحسن مزاجك ، وتضبط كيمياء جسمك؟
- تناول الفول والعدس والمكسرات يوميًا
- تناول حصتين من الخضار الورقية الخضراء يوميًا
- - لا تدخن أو تشرب الكحول
- تجنب القهوة أو اقتصر على كوب واحد في اليوم
- ابذل قصارى جهدك لتجنب التوتر
- تمرن ، لكن لا تفرط في ذلك
- تناول كبسولة متعددة الفيتامينات يوميًا وتأكد من احتوائها على فيتامينات ب وب 12 وحمض الفوليك
- زيادة مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة
- تناول القرفة والخضروات والفواكه الطازجة والزنجبيل والكركم والخردل والشوكولاتة الداكنة والكثير من الكرز كل يوم
- تناول من 5 إلى 8 حصص من الفواكه والخضروات الملونة المختلفة كل يوم. حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضروات
- حاول أن تأكل معظم الفواكه والخضروات نيئة أو نصف مطبوخة ، لأن التسخين يدمر مضادات الأكسدة
- تناول المزيد من التوت
- تناول الفاكهة والمكسرات بدلاً من رقائق البطاطس والحلويات
- احصل على الكثير من فيتامين (أ) الموجود في الجزر
- استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامينات A و C يوميًا
- تمرن بالخارج لمدة 30 دقيقة كل يوم
- لا تقلق كن سعيد
- تناول الدهون الأساسية ، وشحن عقلك وجسمك
- تناول الأسماك الدهنية 3 مرات على الأقل في الأسبوع
- تناول ست بيضات بلدية كل أسبوع. يجب أن تكون عضوية
- تناول كبسولة زيت السمك يوميًا
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ، ولكن تجنب أكثر من 15 دقيقة من التعرض المستمر لشمس الصيف الحارة. تجنبي ذلك ، خاصة أثناء النهار
- تأكد من احتواء الفيتامينات المتعددة على فيتامين د
تعليقات
إرسال تعليق